强健的臀部肌肉关于躯壳的通顺弘扬存着积极的促进作用。臀大肌、臀中肌等手脚东谈主体蹙迫的下肢肌肉群，在行走、跑步、卓绝等普通步履以及千般体育通顺中齐泄露着关键的能源传递和富厚要害的功能。同期，翘臀大要权贵改善躯壳的举座比例赌钱赚钱官方登录，当臀部变得紧实上翘时，会在视觉上拉长腿部线条，让你的形体愈加挺拔！
要是你的臀部不够翘，那么今天小编就给人人带来5个臀肌检修动作，帮你打造迷东谈主翘臀！
动作1
分腿蹲+罗马尼亚硬拉
完成8~10次
动作2
高脚杯式反向箭步蹲
每侧腿完成6~10次
动作3
高脚杯式深蹲
完成8~12次
动作4
停顿式哑铃硬拉
完成8~12次
动作5
分腿臀桥
完成12~16次
⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作一起完成为一轮；刻薄作念3~4轮，每轮之间休息60秒。
思要性感迷东谈主的翘臀，
当今运转练起来！